Drodzy uczniowie klasy VIII!    
 Przed Wami dość stresujący moment w waszym życiu-  egzaminy ósmoklasisty.

Przedstawiam Wam kilka wskazówek jak walczyć ze stresem  i prawidłowo zorganizować swoją naukę:

1.Oczywiście , aby zdać egzaminy , trzeba przede wszystkim mieć wiedzę ( macie jeszcze kilka dni , więc zachęcam do powtórek), należy być optymistą 😊 i starać się opanować stres😎.

2. Jak się uczycie warto opowiadać na głos to, co się umie. Według mnie świetną metodą jest przepytywanie przez mamę lub brata czy siostrę👪 (np. czasowniki nieregularne z angielskiego), tylko uważajcie , aby nie tracić czasu na zbędne pogaduchy. Fajnie jak to jest kolega albo koleżanka z klasy (dwie osoby korzystają), ale teraz w związku z pandemią –odradzam.

3. Niektórzy lubią uczyć się w łóżku👀, nie jest to zbyt dobry pomysł , gdyż szybko chce nam się spać .Dużo lepsze jest biurko i tu warto gromadzić potrzebne materiały, aby nie tracić czasu na poszukiwania i  wychodzenia z pokoju.

4.Powodem stresu mogą być także nieprzespane noce. Niedostateczna ilość snu może wywoływać niepokój, rozdrażnienie i  trudności z koncentracją, a taki stan obniża naszą efektywność i dlatego powinniśmy zadbać o właściwy sen, szczególnie w noce przed egzaminami.                                                                            A co robić gdy ze stresu nie możemy zasnąć? Pomocne mogą być wieczorne spacery, wietrzenie pokoju, relaksujące kąpiele, relaksacyjna, spokojna  muzyka, czytanie książki .

5.Przy nauce nie należy przesadzać z mocną herbatą czy kawą, a tym bardziej z „Tigerami” , „Red Bullami „ i innymi energetykami (tego to w ogóle odradzam pić👎) . Lepsza będzie woda , nawet taka zwykła, przegotowana z czajnika. Woda  pomaga w  efektywnym  uczeniu się.

6 Gdy ktoś się bardzo stresuje to zachęcam  do prostych ćwiczeń oddechowych. Są one skutecznym sposobem zmniejszania poczucia niepokoju, rozdrażnienia i napięcia. Proponuję następujące ćwiczenie:

1.Zamknij oczy.

2       Prawą dłoń połóż na brzuchu, lewą - pośrodku klatki piersiowej.

3       Wykonaj głęboki wdech nosem.

4       Zatrzymaj powietrze w płucach z wypiętym brzuchem.

5        Wykonaj wydech przez usta.

6          Pozwól, aby brzuch wrócił do pozycji wyjściowej.

A  co robimy w dniu egzaminu?

7. Trzeba pamiętać , aby wstać o takiej porze, żeby mieć czas spokojne przygotować się i dotrzeć do szkoły bez nerwów, nie fundować sobie dodatkowego stresu. Ubranie naszykujcie sobie wieczorem.

8. Ważne, aby zjeść śniadanie. Zazwyczaj jak się stresujemy nie czujemy głodu, ale powinniście zmusić się do zjedzenia choć jednej kanapki. Nie przesadzajcie z ilością płynów rano, bo wychodzenie do toalety w trakcie egzaminu ósmoklasisty jest możliwe tylko w szczególnych przypadkach.

9. Ubierzcie się elegancko, ale wygodnie . Dziewczyny  pamiętajcie , że w spódnicy mini siedząc na egzaminie nie będziecie czuły się komfortowo. Rozumiem, że chcecie ładnie wyglądać, ale akurat na egzaminie warto pomyśleć, aby czuć się wygodnie, a nie myśleć jak tu usiąść i cały czas na tym się skupiać.

10 .Najważniejsza zasada to pozytywne myślenie . Zaufajcie sobie. UDA SIĘ NA PEWNO!!!👍

Trzymam za Was mocno kciuki !!!