Związek  snu z nauką

 Zdrowy sen ma dużo większe znaczenie dla kondycji naszego mózgu i skuteczności uczenia się. W czasie snu nasz mózg, bowiem nie tylko wypoczywa i oczyszcza się z toksyn, lecz uczy się.

                    

Przedstawię Wam kilka faktów. Otóż dzięki badaniom przy użyciu rezonansu magnetycznego wiemy m.in., że mózg nie wyłącza się podczas snu, a jedynie zmienia wzorzec swojej aktywności i podejmuje się realizacji innych, niż w czasie dnia zadań. Komórki glejowe tzw. pomocnicze komórki w mózgu przy użyciu płynu mózgowo – rdzeniowego „przepłukują” komórki nerwowe z toksyn - odpadów powstałych podczas przemian metabolicznych, czyli pracy neuronów podczas dnia. Dzięki temu nasz mózg utrzymuje się w dobrej kondycji.  Poza tym mózg nadal opracowuje informacje, które zdobył w ciągu dnia. Nie tylko je przetwarza, ale też zapamiętuje. Sen umożliwia tworzenie nowych połączeń neuronalnych, jak i wzmacnia już powstałe, co stwarza warunki nie tylko utrwalaniu pamięci, lecz także lepszemu zrozumieniu, czy przetworzeniu zgromadzonych informacji. Oznacza to w praktyce, że uczniowie wyspani mają nad niewyspanymi przewagę.

                             

Jeżeli ktoś nie czuje się przekonany do potrzeby wysypiania się, warto dodać do puli argumentów, konsekwencje związane z niedoborem snu – zwłaszcza, kiedy ten niedobór się przedłuża. 

Są to m. in.: 

v nadmierny przyrost masy ciała,                            

v obniżona odporność organizmu i większa podatność na infekcje, 

v bóle głowy, problemy żołądkowo – jelitowe, zwiększone ryzyko chorób  serca, cukrzycy, a nawet nowotworów, 

  v zaburzenia mowy i wzroku, drażliwość, powolność, roztargnienie, okresowe obniżenie poziomu inteligencji emocjonalnej, długotrwałe kłopoty  z pamięcią,    

   v mniejsza odporność na stres i większe ryzyko odczuwania jego negatywnych konsekwencji psychicznych  i fizycznych.

W związku z powyższym należy przejść do konkretów dotyczących długości zdrowego snu i warunków zewnętrznych mu sprzyjających. Długość snu dla różnych grup wiekowych prezentuje poniższa tabela.

Grupa wiekowa	Długość snu
Niemowlęta (0 – 3 miesięcy)	14 – 17 godz.
Niemowlęta (4 – 11 miesięcy)	12 – 15godz.
Małe dzieci (1-2 lata)	11 – 14godz.
Dzieci przedszkolne (3 -5 lat)	10 – 13godz.
Dzieci szkolne (6 -13 lat)	9 – 11godz.
Nastolatki (14 – 17 lat)	8 – 10godz.
Młodzi dorośli (18 – 25 lat)	7 – 9 godz.
Dorośli (26 – 64 lat)	7 – 9 godz.
Osoby starsze (65 lat i więcej)	7 – 8 godz.

Zachęcam do obejrzenia krótkiego wykładu dietetyka klinicznego na temat tego ile snu potrzebujemy i dlaczego odpowiednia ilość snu jest taka ważna dla naszego organizmu

 

Aby nasz sen był efektywny należy:

·         ustalić sobie stałe pory zasypiania i pobudki nawet w soboty i niedziele,

·         znaleźć i regularnie praktykować odprężający „rytuał” przed snem np.: czytanie książki, kąpiel

·         nasze pomieszczenie do spania  powinno być ciche, zacienione, wentylowane i o odpowiedniej temperaturze,

·         łóżko i poduszki muszą być wygodne,

·         przynajmniej 30 min. przed snem nie korzystać z komputera, telefonu , telewizora itp.,

·         unikać ciężkostrawnych posiłków na kolację,

·         pod koniec dnia porozmawiaj z kimś bliskim o tym, co się zdarzyło w ciągu dnia, dzięki temu rozładujesz emocje i zyskasz psychiczne wsparcie,

·         leżąc w łóżku staraj się myśleć o czymś przyjemnym !!!